胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，肌宽阔度不够

尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够;常态下整体轮廓不够清晰。

一.上胸发达度不够

与中下胸存在明显落差

1.斜板杠

哑铃卧推

为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.

第一

要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.

第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.

第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有成都治疗癫痫病哪家医院好个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷河北癫痫病权威医院手腕,使路成都癫痫病专科医院线略呈:C:形,这样可在切线方向产生成都最好的癫痫病医院一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果。

2.直立杠哑癫痫病检查铃推举，不系腰带，以每癫痫病的起因组次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快淹没显露的锁骨。

3.平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈度的小倾角。以利于挺起胸部。

4.前倾式俯卧撑

垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度

否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。

二.胸肌中縫不明顯的改進

职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使惠济军海脑科医院正规吗两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。