【导读】春季早餐该如何去搭配更健康呢?早餐是大家最注重的一餐了,那么,早餐要如何搭配最营养呢?下面就给大家分享下春季早餐的营养搭配方案吧。
一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁
1、儿童的早餐
儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用,面包有时也可用饼干或馒头代替。
2、青少年的早餐
青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点。
3、中年人的早餐
人到中年是多事之秋,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含治疗癫痫病的医院有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪,可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了;还可以选择吃个水果;如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。
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早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同,另外吃些菜的话营养更加好,包括葱、青菜、萝卜等,但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可呼和浩特癫痫医院哪家好以;至于饮料有200ML-25癫痫病发作预防措施0ML就好了。