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拉伸小腿能够起到什么作用呢

很多人经常会出现腿部肌肉酸痛的情况,或者因为腿部血液循环不好而容易出现静脉曲张或者肌肉痉挛等等,尤其随着人的年龄增大,腿部的灵活性就会慢慢下降,能预防这些意外情况出现,建议大家平时多做腿部拉伸,尤其是那些经常久坐的人,拉伸小腿非常重要,经常拉伸小腿有下列这些好处。

第一、防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动,除了能让肌肉放松以外,还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动,能刺激肌肉伸缩,这样能帮助尿酸更快的代谢出体外,避免尿酸结晶的形成。

第二、增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业,或者经过长时间的走动,可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张,另外,运动前的拉伸运动还能在一定癫痫病早期症状有哪些呢程度上帮助提升运动效果,特别是核心训练的增肌效果。

第三、提高身体灵活性

拉伸运动可以活动到平常很少运动到的大腿内侧和腰腹部肌肉,从而增强肌肉弹性,提高身体的灵活性和柔韧性。

第四、如何正确做动态拉伸

阳江癫痫病公立医院则是指在完成一系列动作过程中,有控制的将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法,是跑前热身必做的拉伸动作。

第五、注意事项

很多人拉伸时,一做深幅度的弯曲动作,就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸,整个身体就会绷住一股不正常的劲儿,肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前,为了放松身心武汉治癫痫医院哪家好而做的拉伸是很重要的。拉伸时为了消除紧张感,一定要注意边保持深呼吸,边仔细的拉伸肌肉。

人的身体在一定程度上都存在着左右的非对称。肯定会有一侧容易拉伸、另一侧则比较困难。所以在左右两侧做同样的拉伸动作时,要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧。从而减少左右两侧的差别,改善跑姿的平衡,这至关重要。

在被动拉伸的姿势下需要保持多长时间?有认为在10秒到1分钟,而多数研究则阳江最好的癫痫病医院认为应该在30~60秒。对于股后肌群而言,一般研究认为,保持拉伸状态15秒足够。对于儿童和青少年,一般7~10秒较为合适。被动拉伸下一般每组2~5次,组间间歇15~30秒。