导 语科学研究证明，运动减肥可以让中老年人远离各种病，经常进行体育活动的老人发病率低且寿命长，但中老年人运动减肥也有很多禁忌和注意事项。本文就为大家介绍中老年人运动减肥注意事项和运动减肥的办法，供参考。

老年人一定要坚体育活动，锻炼的项目可依据前述的原则选择太极拳、太极剑、气功、保健操、散步、慢跑、游泳、乒乓球、保健按摩、健身球等。但中老年人毕竟身体体质较弱，所以运动减肥时有一些不得不知的注意事项：

中老年人运动减肥注意事项

1、运动时间　　每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。　　2、选择地点　　运动时最好结伴而行，不要独自一人跑到僻静处锻炼，以免发生意外时，无人救急。　　3、运动频率　　中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后癫痫病可以吃什么恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。　　4、健康检查　　在决定开始体育锻炼前最好先到医院进行一次较全面的体检，征询医生意见，以防身体内存的隐患在运动中上海哪家医院治白癜风好发生意外。　　5、运动强度　　运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分。50岁130次/分。60岁以上120次/分以内为宜。　　6、不能逞强　　老年人肌肉、骨骼都老化，宜选择郑州治疗癫痫病公立医院全身性体育活动，包括各个关节和肌群的运动，避免莫一肢体器官负荷过重，造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然，均匀，避免屏气，避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作，以防发生意外。　　7、运动项目　　长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。　　8、循序渐进　　运动量要由小到大，节奏由慢到快，时间由短到长，以运动后休息15分钟后心率恢复正常为宜。如果运动时头晕、心悸、气促，运动后食抗癫痫的药物有哪些欲减退，睡眠不好，就说明运动量过大应予调整。　　中老年人如何运动减肥　　1、初级阶段8北京癫痫病医院周　　早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：　　(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。　　(2)放松走600～1000米回家。　　(3)大步走(慢速)600～1000米到公园。　　以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。　　2、中级阶段8周　　(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次，跪撑后踢腿(50～60)次。　　(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。　　(3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。　　(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。　　3、高级阶段8周　　(1)快步走600～1000米到公园。　　(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。　　(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。　　(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳)。脉搏控制在24～25次/10秒。